गर्मी की लहर से बचाव के लिए ज़रूरी कदम

गर्मी की लहर से बचाव के लिए ज़रूरी कदम

गर्मी से बचाव

• पानी पीते रहें: गर्मी में डिहाइड्रेशन (शरीर में पानी की कमी) एक आम समस्या है। इसलिए, दिन भर में नियमित रूप से पानी पीते रहें, भले ही आपको प्यास न लगे। आप पानी के अलावा, छाछ, नींबू पानी, ORS घोल, या तरबूज और खरबूजे जैसे पानी वाले फल भी खा सकते हैं।
• हल्के रंग के ढीले कपड़े पहनें: गहरे रंग के कपड़े गर्मी को सोख लेते हैं, जबकि हल्के रंग के कपड़े गर्मी को परावर्तित करते हैं। इसलिए, सूती कपड़े से बने ढीले-ढाले कपड़े पहनें।
• धूप से बचें: दोपहर के समय (10 बजे से 4 बजे तक) जब धूप सबसे तेज होती है, तो बाहर निकलने से बचें। यदि आपको बाहर जाना ही पड़े, तो छाता, टोपी या स्कार्फ पहनकर सिर और चेहरे को ढक लें।
• ठंडे पानी से नहाएं: ठंडे पानी से नहाना या ठंडे पानी से स्पंज करना शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है।
• ठंडी चीजें खाएं: आइसक्रीम, दही, और खरबूजे जैसे ठंडे खाद्य पदार्थ शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं।
• शारीरिक गतिविधि कम करें: गर्मी में ज़ोरदार व्यायाम या शारीरिक गतिविधि से बचें। यदि आपको व्यायाम करना ही है, तो इसे सुबह जल्दी या शाम को करें जब तापमान कम होता है।
• बुजुर्गों, बच्चों और बीमार लोगों का ध्यान रखें: बुजुर्ग, बच्चे और बीमार लोग गर्मी से अधिक प्रभावित होते हैं। इन लोगों पर extra ध्यान दें और उन्हें ज़्यादा से ज़्यादा पानी पिलाते रहें।

आपके घर को ठंडा रखने के लिए

• अपने घर को छाया में रखें: अपने घर के खिड़कियों और दरवाजों पर पर्दे या awnings लगाएं। पेड़ लगाकर भी आप अपने घर को छायादार बना सकते हैं।
• पंखे और एयर कंडीशनर का उपयोग करें: पंखे और एयर कंडीशनर घर को ठंडा रखने में मदद करते हैं। लेकिन, बिजली बचाने के लिए इनका इस्तेमाल ज़रूरत के अनुसार ही करें।
• खिड़कियों और दरवाजों को बंद रखें: जब आप घर के बाहर न हों तो खिड़कियों और दरवाजों को बंद रखें। इससे गर्म हवा अंदर नहीं आएगी।
• गर्म उपकरणों का उपयोग कम करें: गर्म उपकरणों जैसे कि ओवन, स्टोव और कपड़े धोने की मशीन का उपयोग कम करें। इन उपकरणों से घर में गर्मी बढ़ सकती है।

गर्मी से जुड़ी बीमारियों के लक्षण

• अत्यधिक प्यास लगना
• थकान
• चक्कर आना
• मांसपेशियों में ऐंठन
• मतली और उल्टी
• तेज़ बुखार
• दौरे

यदि आपको ये लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

गर्मी से बचाव के लिए कुछ ज़रूरी बातें

• अपने पास हमेशा पानी की बोतल रखें।
• बाहर निकलने से पहले मौसम का पूर्वानुमान देखें।
• यदि आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको गर्मी से कैसे बचना चाहिए।
• अपने पड़ोसियों, खासकर बुजुर्गों और अकेले रहने वाले लोगों का ध्यान रखें।

गर्मी से बचाव करके आप खुद को और अपने परिवार को स्वस्थ रख सकते हैं।

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